10 cách tốt nhất để giảm mỡ bụng trong 30 ngày

10 cách tốt nhất để giảm mỡ bụng trong 30 ngày

Mỡ bụng gây ra các cơn đau tim ở nam giới trong độ tuổi từ 35-69. Bạn nên chống lại mỡ bụng và giảm nguy cơ đau tim. Dưới đây là 10 cách tốt nhất để giảm mỡ bụng trong 30 ngày (Được khoa học chứng minh):

Chủ đề:

1. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Lợi ích:

•Năng lượng cao

•Giúp quá trình trao đổi chất đốt cháy chất béo

•Ngăn ngừa bệnh tật và béo phì

•Vitamin, khoáng chất, axit amin.

2. Ngủ ngon hơn

•Giường thoải mái

•Phòng tối hoàn toàn

•Ngủ trước 9:00-10:00 tối

•Nhiệt độ phòng lạnh (17-20 độ C)

Quy tắc 321:

•Không ăn 3 giờ trước khi đi ngủ

•Không uống 2 giờ trước khi đi ngủ

•Không sử dụng màn hình 1 giờ trước khi đi ngủ.

3. Tập thể dục hoặc lao động chân tay

•Nâng tạ 3-5 lần một tuần

•Tạ đốt cháy nhiều calo hơn bài tập tim mạch

•Đi bộ 10-20 nghìn bước mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu

Đau cơ = Tăng đột biến hormone tăng trưởng đốt cháy chất béo.

4. Ăn nhiều protein

•Giúp bạn no

•Các khoáng chất và vitamin thiết yếu

•Ăn 0,8-1g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể

Mẹo sức khỏe: Trước bữa ăn, uống 1 thìa canh giấm táo để tiêu hóa tốt hơn (pha loãng với nước).

5. Tránh xa những người khiến bạn căng thẳng

Dành thời gian với những người:

•Tập ​​thể dục

•Ăn uống lành mạnh

•Cởi mở

•Chịu trách nhiệm

•Giữ bạn có trách nhiệm

6. Nhịn ăn gián đoạn

Khi bạn ăn trong khoảng thời gian 4-8 giờ một ngày, bạn sẽ cho hệ tiêu hóa của mình được nghỉ ngơi.

Bạn sẽ có:

•Minh mẫn

•Nhiều năng lượng hơn

•Ít thèm ăn hơn

Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn nhịn ăn.

8. Tránh những thứ này:

•Rượu

•Quá nhiều carbohydrate

•Quá nhiều đường

Những thứ này làm tăng mức insulin

Insulin cao sẽ ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo (làm gián đoạn quá trình ketosis).

9. Đừng cố gắng trở nên hoàn hảo

•Ăn 80% thực phẩm lành mạnh

•Ăn 20% bất cứ thứ gì bạn muốn

Cố gắng trở nên hoàn hảo sẽ tạo ra những kỳ vọng không thực tế mà bạn không thể ngừng nghĩ đến.

Phấn đấu vì sự xuất sắc, không phải sự hoàn hảo.

10. Giảm lượng calo

Bạn cần phải thâm hụt calo từ 300-500 calo.

Nếu bạn đang vật lộn với cơn thèm ăn, hãy thử cách này:

•Cà phê đen

•Nước có ga

•Uống nhiều chất lỏng hơn

•Đánh răng sau bữa tối

•Ăn chậm hơn (hoặc ăn bằng đũa).

 Công sưu tầm